Диета Пьера Дюкана



Эта диета была разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом. Основой диеты является прием животных белков. Диета состоит из четырех фаз.

Диета Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана

Первая фаза «Атака»

Эта фаза предусматривает употребление нежирного мяса, (кроме свинины, баранины, гуся и утки), рыбы, морепродуктов, яиц и обезжиренного молока и молочных продуктов. Обязательным является прием 1,5 -3 столовых ложек овсяных отрубей, которые помогают организму выводить большой объем белковой пищи и очищают кишечник от побочных эффектов этой диеты, так же они дают чувство сытости .

Можно употреблять специи, травы, немного соли и уксуса, готовить все нужно без жира и масла.

На протяжении всего курса диеты необходимо выпивать до 2 литров чистой воды. Во время первой фазы возможен неприятный запах изо рта, что говорит о том, что процесс разложения жиров запущен.

Эта фаза длится в зависимости от вашего веса от 2 до 10 дней.

При лишнем весе от 10 до 20 кг. — 3-5 дней

при лишнем весе от 20до 30 кг. — 5-7 дне

при лишнем весе от 30 кг — 5-10 дней.

Полезными будут физические нагрузки или просто длительные прогулки, что способствует улучшению метаболизма и расщеплению белков.

Вторая фаза «Круиз» (чередование)

Чередуются дни приема белковой пищи и белково-овощной. Вы можете чередовать эти через один, то есть один день есть чисто белки, второй белки и овощи. Но возможно и чередование через два или три дня, то есть 1/1, или 2/2, или 3/3. Доктор Дюкан рекомендует придерживаться чередования 1/1, что дает более стойкий результат.

Белковую пищу вы употребляете ту же, что в фазе «Атака», а овощи все, кроме бобовых, картофеля и макаронных изделий, то есть крахмалосодержащие не желательны. Но в день употреблять не более 2 овощных продукта. Сахаросодержащие овощи запрещены. Так же обязательно употребление овсяных отрубей и воды до 2 литров в день. Физическая нагрузка увеличивается по сравнению с первой фазой.



Фаза «Круиз» длится от 2 до 6 месяцев, пока вы не достигнете желаемого результата своего веса.

Третья фаза «Консолидация» (закрепление)

Во время её мы закрепляем полученный результат. Рацион расширяется и становится не таким строгим.

Можно есть белки, как в первой фазе, овощи, как во второй фазе, плюс еще можно есть один раз в день фрукты, исключая самые сладкие, такие как виноград, инжир, вишня, бананы.

Можно иногда добавлять в рацион свинину, баранину, бекон в небольших количествах.

Добавляются и крахмалосодержащие: бобовые, картофель, макаронные изделия, но не более 2 раз в неделю.

Можно есть не больше 2 ломтиков хлеба и граммов 40 твердого сыра.

Третья фаза длится из расчета потерянного веса, на каждый потерянный килограмм приходится 10 дней третьей фазы, то есть если вы потеряли 1 кг, то для вас третья фаза длится 10 дней, если 2 кг, то фаза будет 20 дней и т.д.

Доктор Дюкан рекомендует все таки во время диеты и далее в течении всей жизни один день в неделю, например четверг, сделать днем приема белковой пищи, что бы вы не забывали о поддержании достигнутых результатов.

Употребление овсяных отрубей не прекращаем и пьем воду в тех же количествах. Увеличение физической нагрузки приветствуется.

Четвертая фаза «Стабилизация»

Сейчас уже можно возвращаться к привычному питанию, но нужно взять за правило:

  1. Один день в неделю должен быть чисто белковым.
  2. Овсяные отруби едим ежедневно не мене 3 столовых ложек.
  3. Пьем чистую воду не менее 2 литров в день.
  4. Хлеб в ограниченном количестве и желательно ржаной или серый, сыр не более 50 грамм.
  5. Физическая нагрузка в виде утренней зарядки обязательна, по возможности занятия спортом.

Питание заключающей фазы не содержит ограничений по продуктам. Всё можно кушать в меру.

И помните, если вы не станете в дальнейшем соблюдать эти рекомендации, то ваш вес вернется, и все придется начинать заново.



Предыдущая статья: Следующая статья:
Оцените статью оставив комментарий:
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Просмотров: 43
≡  Категории
Свежие записи
Знакомства в интернете
2.51 / 5 (70 голосов)
Как родить здорового малыша
2.73 / 5 (40 голосов)
Продукты сжигающие жир в организме
3.27 / 5 (11 голосов)
Как лечить варикоз на ногах
3.08 / 5 (60 голосов)
Как избавиться от сомнений
3.11 / 5 (47 голосов)
Что хочет женщина © 2017 ·   Войти   · Наверх